云格博客

小腿是人体所有肌肉当中利用频度最高的部位，小腿肌肉主要3个，分别是腓肠肌、比目鱼肌、胫骨前肌肉（如下图），那么小腿的锻炼方法，就是要围绕这3个肌肉展...

错误一：日复一日使用相同的重量 虽然力量的提高不一定保证肌肉体积的增长，但它们是紧密相关的，如果你没有逐渐增加负荷量，不能保证足够的次数，肌肉体积...

对于初练健身的人，由于对健美运动的了解程度，训练时往往容易走入误区，错误的计划、不规范的动作不仅练不出效果，而且会造成不必要的伤害。为此，我对初练...

即便是专业健身人士也有情绪低沉的时候。健身培训师、私人教练及这个行业中的其它专家都曾像我们一样，对自己说，“我今天真不想去健身了”。但是，与我们不同...

三角肌的位置 肩部（shoulder）的三角肌（deltoid）俗称“虎头肌”，因为它的形状凸出上臂，酷似虎头，而且发达的三角肌体积比较大，显得很威猛，这样称它也是...

运动的过程当中，会大量的排汗，使人身体的水分和电解质流失。运动强度越高、运动环境的空气流动越差（室内健身的空气流通性都不是太好），流失的汗也就越多...

谁需要运动营养品 不锻炼的人不需要。 刚刚开始锻炼，正在学习掌握动作的阶段，不需要使用。 没有明确训练目标，只是抱着娱乐，抱着玩的心态的人，不需要使用...

肌肉的增加是由很多环节和很多工作程序组成，这是一个循环而又相互作用过程，在每一个过程中，都会有不断的提高。 通过外力抗阻力的力量运动来刺激肌肉，使其...