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关于“健身新手“的四个提示

关于“健身新手“的四个提示

对于初练健身的人,由于对健美运动的了解程度,训练时往往容易走入误区,错误的计划、不规范的动作不仅练不出效果,而且会造成不必要的伤害。为此,我对初练者一点建议,请大家来讨论:

一、热情太高要降温
初学者往往热情很高,一心想练出”块儿“来,增强男子汉的魅力。这本无可非议,但正因如此,造成许多人长时间”泡“在健身房里。健身房有许多初学者少则一个半小时,多则2~3小时埋头苦练。一段时间后,听他们抱怨说:晚上睡不着觉,在健身房里又浑身没劲。如果短时间出现这些问题,那上正常的,因为人体对大重量的负荷训练需要一段适应斯。若这种情况持续时间很长,那就遇到麻烦了。
健美运动是通过科学的训练方法、适宜的训练负荷来刺激肌肉,引起肌体的超量恢复,从而使肌肉长粗长壮。如果一个劲地练,肌肉没有足够的恢复时间,则肌肉不但不会增长,而且会引起过度疲劳,损害身体健康。
原则来说,在训练45分钟~1小时后,尽管你的愿望和热情仍然很高,但体内最的恢复物质之一(睾丸素)却已消耗殆尽,再练下去将一无所获。

二、动作花哨不可取
初学者好奇心很强,看到中、高级训练者做的动作、用的计划就想照猫画虎,拿来就用。岂不知他们的训练已达到相当的水平,做的动作许多是孤立动作,的所作所为同初学者为了长块和提高动作协调性的要求是不一样的。初学者应多彩复合动作,如卧推、深蹲、站立硬拉等等,以刺激多个肌群,打好全身肌肉协调发展的基础。

三、攀比这心要不得
练健美的人好胜心都比较强,总希望能比别人举更大的重量,初学者尤甚。不少初学者做杠铃弯举时,大腿弹杠,脊背后倾,甚至借用弯曲膝盖的力量来起杠。这样做不仅锻练不了肱二头肌,不会造成损伤。一旦发生伤害事故,轻则数周或更长时间不能正常训练,重则断送健美生涯。因此,初学者开始训练应40采用%-60%的重量(此处重量为全力只能做一次)做正确规范的动作,一段时间后待力量增长了再逐步加重,切莫因小失大。

四、急功近利会落空
一些初学者常常说:有什么能使手臂快速长粗的方法?我认为:健美无捷径可走。有不少人是抱着拚命练几个月就一劳永逸的想法进健身房的,结果往往是竹篮打水一场空。
只有通过长期、系统、科学的训练,才能发达身上的肌肉,塑造健身的体型,这是规律。

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